안녕하세요, 메디쏠라 연구소입니다 🙂
설날에는 떡국을 먹는 풍습이 있죠. 하지만 떡국떡도 흰쌀밥과 같은 탄수화물 식품이에요. 떡국떡 100g에는 탄수화물이 약 47.8g 들어 있으며, 이는 흰쌀밥 약 140g(밥 2/3 공기 분량)에 해당해요.
그래서 떡국을 한 끼로 드실 때는 떡국떡 100g(약 20개) 정도가 적당해요. 만약 만두를 함께 넣는다면, 만두 1개 당(보통 크기) 떡국떡을 2~3개 정도 덜어내면 좋아요.
여기에 소고기 40g(얇게 썬 소고기 1~2장), 생선전 50g(동태전 중간크기 1~2조각), 그리고 다양한 나물을 함께 곁들이면 명절에도 부담 없는 균형 잡힌 한 끼가 완성돼요.
*본 영상은 AI를 활용하여 제작되었습니다
Better, Nutritional LIFE
MEDI.SOLA
안녕하세요, 메디쏠라 연구소입니다 🙂
단백질은 하루에 얼마나 먹어야 할까요?
한국인 영양소 섭취기준에 따르면 단백질 권장 섭취량은 여성 50~55g, 남성 60~65g 이에요. 그러나 규칙적인 운동을 할 경우 단백질 섭취량은 증가할 수 있어요.
다만 인체는 4~6시간 간격으로 단백질을 합성하기 때문에, 단백질을 한 번에 몰아서 섭취하기보다 매 끼 정량으로 나누어 섭취할 때 근육 유지와 컨디션 관리에 더 효과적이에요.
*본 영상은 AI를 활용하여 제작되었습니다
Better, Nutritional LIFE
MEDI.SOLA
안녕하세요, 메디쏠라 연구소입니다 🙂
우리 몸을 움직이는 ‘진짜 연료’, 단백질은 근육뿐 아니라 피부·뼈, 음식을 분해하는 효소, 컨디션을 조절하는 호르몬, 면역 기능까지 – 몸속 주요 기능을 단백질이 담당하고 있어요.
매일 단백질 섭취가 중요한 이유는, 우리 몸의 단백질은 매일 분해되고 새롭게 만들어지기 때문이에요. 따라서 하루만 부족해도 몸은 근육을 포함한 조직을 ‘비상 동원’ 하게 되고, 그 결과 근력·회복력·면역력이 흔들릴 수 있어요.
특히 우리 몸이 스스로 만들지 못하는 9가지 필수아미노산은 반드시 음식으로 채워야 해요. 즉, 단백질은 매일 꾸준히 공급해야 몸의 엔진이 꺼지지 않고, 근육과 컨디션, 그리고 일상을 지키는 가장 현실적인 전략입니다.
*본 영상은 AI를 활용하여 제작되었습니다
Better, Nutritional LIFE
MEDI.SOLA
안녕하세요, 메디쏠라 연구소입니다 🙂
탄수화물은 우리 몸, 특히 뇌의 주요 에너지원이에요.
뇌는 하루 평균 약 100g의 포도당을 사용하기 때문에 ‘2025 한국인 영양소 섭취기준(KDRIs)’ 에서는 성인의 탄수화물 최소 권장 섭취량을 하루 130g으로 제시하고 있어요.
메디쏠라는 임상중재연구를 바탕으로, 탄수화물을 ‘총 섭취 에너지의 약 50%’ 수준으로 맞추는 것을 제안해요. 즉, 탄수화물을 무조건 줄이기보다 ‘뇌도 부담 없는 균형점’을 찾는 방식이에요.
단, 당류는 예외로 하루 40~50g 이하로 최대한 줄이는 것이 좋아요.
*본 영상은 AI를 활용하여 제작되었습니다
Better, Nutritional LIFE
MEDI.SOLA
메디쏠라 영양톡톡 